DE CE ACEST MIC GHID?
Pur și simplu pentru a vă oferi primele linii de gândire utile pentru dvs. Acest ghid este făcut în 7 pași și trasează cronologia pentru o mai bună gestionare a durerilor de cap.
Pasul unu: Linişteşte-te
Indiferent de tipul de durere de cap de care suferi, unul dintre puținele medicamente care te pot ajuta să-ți reducă durerea este mai presus de toate un antiinflamator. Mai ales în timpul unei migrene, o poți combina cu cofeină, ceea ce va crește viteza eficacității acesteia. Cu toate acestea, încercați să nu abuzați de analgezice.
Dacă luați mai mult de 10 într-o lună, este timpul să consultați un neurolog! De asemenea, amintiți-vă că există mai multe tipuri de tratament: tratamente de criză și de modificare a bolii. Dacă acestea sunt luate în mod inconsecvent, acest lucru poate contribui la o revigorare a durerii.
Pe la cefalee.ro, veți găsi exerciții specifice care vă pot ajuta la modularea durerilor de cap și, prin urmare, vă permit să gestionați mai bine criza.
Pasul doi: "Reorientare"
Acest lucru vă poate ajuta este să vă identificați funcțiile para. Parafuncția este o „utilizare excesivă” a unui gest natural al corpului uman.
De exemplu, dacă îți ții dinții strânși, nu este periculos. Dar dacă îi ții strâns ore în șir, creezi iritații în mușchii feței, în articulații și în maxilar, ceea ce îți agravează și amplifică durerile de cap. Același lucru este valabil și pentru gât, nu există o poziție corectă sau greșită, totuși, menținerea aceleiași posturi pe tot parcursul zilei poate deveni iritant.
De aceea vă recomandăm să vă mișcați și să vă schimbați pozițiile de lucru!
Al treilea pas: "Identificaţi"
Un element care îți va fi util în viitorul tău terapeutic, indiferent de diagnosticul tău, este să identificați în mod clar factorii declanșatori sau agravanți ai durerilor de cap sau sarcini pe care vă este imposibil să le îndepliniți în viața de zi cu zi.
De exemplu: când stau 8 ore în fața computerului sau când beau 2 pahare de vin alb. Acest lucru va fi foarte util viitorilor tăi terapeuți care vor avea ceea ce se numește un semn comparator. Aceasta este o referință foarte bună pentru a ști dacă tratamentul oferit îți corespunde și te face să evoluezi. Desigur, această identificare este complementară episoadelor de cefalee (frecvență, intensitate, durată).
Pasul patru: "gestionaţi"
Trebuie să înțelegeți grija dvs. ca management în doi pași: în timpul atacurilor și între atacuri!
În timpul crizei, strategia de retragere foarte devreme din toate activitățile cotidiene de îndată ce apar primele simptome nu este întotdeauna cea mai bună soluție pe termen lung. Cu cât te pui mai mult în întuneric întins și fără să te miști, cu atât corpul tău se va obișnui mai mult cu această evitare. Vă veți decondiționa și vă va fi cu atât mai complicat să vă gestionați crizele pe viitor.
Nu neglijați dificultatea exercițiului pe care vi-l cer, mai ales în anumite crize, dar luați-l deja ca un sfat.
Între atacuri, ar trebui să vă creați un program de activitate fizică, mai ales dacă suferiți de dureri de cap cronice și recurente.
Ideal este să faceți de 2-3 ori pe săptămână 30-40 de minute de activitate fizică de tip cardio. Această recomandare este valabilă și pentru toți pacienții cu durere. Încercați să vă reconectați cu o activitate care vă face să vă simțiți bine, care vă face fericit.
Pasul cinci: "Relaxaţi-vă"
Cele mai multe dureri de cap pe care le întâlniți nu sunt nici fatale, nici periculoase pentru corpul tău! Este dezactivator, chiar foarte invalidant și în acest punct nu există nicio dezbatere. Dar nu riscați nimic grav.
Nu veți avea mai mult risc de a dezvolta o tumoare sau de a vă deteriora o parte a corpului, deoarece este o reacție inflamatorie care vă irită nervii sau articulațiile. Scan-ul dvs., radiografia, RMN-ul, EEG-ul vor fi strict la fel ca ale unui pacient care nu are dureri de cap, chiar dacă aveți adesea dureri.
Chiar dacă v-am urmări evoluția articulară și musculară comparând cu o persoană care nu are dureri de cap, ați avea exact aceeași evoluție ca și această persoană.
Pasul şase: Informaţi-vă
In functie de diagnostic, veți avea mai multe sau mai putine exercitii sau tratamente recomandate. Cercetările asupra durerii cronice ne-au învățat că un pacient care este informat și conștient de ce este durerea și mecanismul patologiei acesteia va avea o calitate mai bună a vieții și o anxietate redusă.
Acesta este unul dintre motivele creării acestei platforme: Pentru a vă informa și pentru a vă ajuta să aveți grijă de dumneavoastră. Nu ezitați să consultați tot conținutul nostru și să ne contactați pentru mai multe informații.
Pasul şapte: Înţelegeţi
Înțelegeți că condiția noastră umană ne face în mod necesar să trecem prin faze mai mult sau mai puțin complicate și că durerea este o parte integrantă a vieții corpului uman: a avea un corp fără durere înseamnă a avea un corp fără dispoziții, fără emoții. De exemplu, se întâmplă să treci prin perioade mai tulburi din punct de vedere emoțional, profesional…
Durerile de cap pot crește, probabil că este doar o perioadă dificilă de trecut. Pentru unii dintre pacienți, observăm în timpul unei urmăriri mai lungi că aceste crize fluctuează în viață cu pasaje mai bune și apoi proaste. Rămâneți optimist cu privire la viitorul dumneavoastră și înțelegeți că rolul nostru de terapeuți este înainte de toate să vă însoțim cât mai bine în acest pasaj, de asemenea să vă învățăm cum să vă gestionați.
Descoperă mai mult
PENTRU PACIENȚI
Doriți să aflați mai multe despre gestionarea durerilor de cap și să înțelegeți diagnosticul dumneavoastră medical.
Vrei să știți ce exerciții să faceți sau să vă gestionați mai bine stilul de viață?
Harta specialiștilor
Descoperă prin această harta care sunt locațiile partenere din țară.
Partenerii noștri specialiști sunt aici sa vă poată oferi informații relevante în managementul durerilor dumneavoastră de cap.
les formations
Envie de devenir un kinésithérapeute plus spécialisé dans la prise en charge des céphalées ?
Envie de mieux comprendre la thérapie manuelle EBP
